3 λόγοι για τους οποίους πονάνε τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση στο ελλειπτικό

Πολλοί χρήστες του ελλειπτικού συχνά νιώθουν πόνο ή και αδυναμία στα γόνατα κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση με το ελλειπτικό. Συμβαίνει και σε σας? 

Ας δούμε τους λόγους για τους οποίους συμβαίνει και τι πρέπει να κάνετε ώστε να αποφύγετε πιθανούς τραυματισμούς. 

 

Ευθύνεστε εσείς γιατί πιέζετε τον εαυτό σας υπερβολικά

Εξετάστε την φυσική σας κατάσταση

Αν ξεκινάτε τώρα, δώστε χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο των προπονήσεών σας.

Λάβετε υπόψη την ηλικία σας 

Οι ηλικιωμένοι χρήστες πρέπει να προσέχουν την εκφυλιστική φθορά στα γόνατα. Σε κάθε περίπτωση, περιορίστε τον χρόνο προπόνησης και / ή την ένταση για να αποφύγετε πιθανές ζημιές

Εξετάστε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε μια προπόνηση

Πιστεύετε ότι 60 λεπτά στο ελλειπτικό σας δύο φορές την εβδομάδα είναι καλή άσκηση; Λάθος. 

Παρόλο που οι 60λεπτες προπονήσεις είναι εφικτές για κάποιους, στην πραγματικότητα δεν βοηθούν αλλά βλάπτουν τις αρθρώσεις.

 

Τι πρέπει να κάνετε?
  1. Σπάστε τα δύο 60λεπτα σε τέσσερα 30λεπτα την εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού και είναι σίγουρα ευκολότερο για τις αρθρώσεις σας.
  2. Ακούστε τα γόνατά σας.  Κάθε “clicking feeling” των αρθρώσεών σας λειτουργεί ως συναγερμός και σας προειδοποιεί για επικείμενη δυσφορία ή/και τραυματισμό. Επιβραδύνετε και μειώστε τη συχνότητα και την ένταση των προπονήσεων.


Ευθύνεστε εσείς γιατί δεν ευθυγραμμίζετε το σώμα σας σωστά

O πόνος στα γόνατα μπορεί να προέρχεται από τον τρόπο που τοποθετείτε το σώμα σας πάνω στο ελλειπτικό σας. Στη συντριπτική τους πλειοψηφία οι χρήστες αυτοτραυματίζονται εξαιτίας κακής ευθυγράμμισης του κορμού τους με το μηχάνημα. 

Εξετάστε τη θέση του σώματός σας πάνω στο μηχάνημα

Αποφύγετε το κρέμασμα από την κονσόλα. Μια τέτοια στάση επηρεάζει όχι μόνο τα γόνατα αλλά όλο το σώμα. 

Εξετάστε τη θέση των πελμάτων πάνω στα πεντάλ

Αποφύγετε τη χρήση μόνο του μετατάρσιου  (μην ωθείτε μόνο με τις μύτες των ποδιών σας). Αυτό θα δημιουργήσει ανεπιθύμητη πίεση στα γόνατα με επώδυνα αποτελέσματα και σε άλλα μέρη των κάτω άκρων σας.

 

 

Τι πρέπει να κάνετε? 
  1. Ευθυγραμμίστε σωστά το σώμα σας και ισιώστε το. Να είστε βέβαιοι ότι η σωστή στάση θα σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.
  2. Φροντίστε ότι το πέλμα είναι σωστά τοποθετημένα στο πεντάλ και ότι η πίεση ασκείται σε όλη την επιφάνειά του.

 

ΔEN ευθύνεστε εσείς – Φταίει το μηχάνημά σας

Εάν είστε σίγουροι ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας στις προπονήσεις και ότι τοποθετείτε σωστά το σώματα και τα πέλματα σας πάνω στο όργανο τότε ίσως το ελλειπτικό σας είναι υπεύθυνο για τον πόνο στις αρθρώσεις και στα γόνατα. 

Πολλά όργανα  κατασκευάζονται με φτηνά και αμφίβολης ποιότητας υλικά. 

Κάποιες εταιρείες κατασκευάζουν ελλειπτικά δίχως τις σωστές προδιαγραφές στην απόσταση, την γωνία και την ολισθηρότητα των πεντάλ.

 

Τι πρέπει να κάνετε? 
  1. Πετάξτε το παλιό σας ελλειπτικό 
  2. Εμπιστευθείτε την πολύχρονη εμπειρία της  Nautilus USA και 
  3. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα αξιόπιστο ελλειπτικό κορυφαίας ποιότητας και κομψού design

 

Καλές και αποτελεσματικές προπονήσεις!!!